jewishwny.com – Wanita berusia 115 tahun asal inggris, Ethel Caterham resmi menjadi manusia tertua di dunia di usia 115 tahun. Para peneliti menemukan pola hidup tertentu yang konsisten pada kelompok lansia berumur panjang.
1. Tetap Aktif Setiap Hari
Aktivitas fisik rutin memperpanjang harapan hidup. Berjalan cepat 75 menit per minggu bisa menambah usia hingga 2 tahun. Bahaya utama justru berasal dari duduk terlalu lama.
“Baca juga : Perbedaan KPR Syariah dan Konvensional, Simak Ulasannya”
Ahli menyarankan:
- Berdiri setiap 30 menit
- Berjalan menemui rekan kerja
- Berdiri saat naik transportasi umum
2. Pola Makan Seimbang
Lansia sehat umumnya banyak konsumsi:
- Buah dan sayur
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
Mereka juga mengurangi:
- Daging olahan
- Makanan digoreng
- Gula berlebih
Diet puasa singkat menunjukkan hasil positif untuk metabolisme. Namun efek jangka panjang masih perlu penelitian lebih lanjut.
3. Tidur Teratur
Studi pada 500.000 orang di Inggris menunjukkan:
- Pola tidur tidak teratur tingkatkan risiko kematian dini 50%
- Pekerja shift lebih rentan masalah kesehatan
- Idealnya tidur 7-9 jam setiap malam
4. Kelola Stres dan Sosialisasi
Stres kronis berdampak buruk bagi kesehatan, terutama jika dialami sejak muda. Lansia yang aktif bersosialisasi memiliki harapan hidup lebih tinggi.
Fakta mengejutkan:
- Lansia sosial aktif setiap hari berpeluang hidup 5 tahun lebih lama
- Kualitas hubungan sosial sama pentingnya dengan kuantitas
Peran Genetika
Faktor keturunan mempengaruhi 20-40% usia panjang. Ethel memiliki saudari yang hidup hingga 104 tahun. Namun dua putrinya meninggal sebelum usia 83 tahun.
Ini membuktikan gaya hidup tetap menjadi faktor penentu utama. Kebiasaan sehat bisa mengoptimalkan potensi genetik yang dimiliki.
Tips Praktis:
- Gabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian
- Perbanyak makanan alami dan minimalkan olahan
- Pertahankan jadwal tidur konsisten
- Bangun hubungan sosial yang bermakna
- Kelola stres dengan teknik relaksasi
“Baca juga : Gejala Batu Ginjal Sebelum Operasi, Ini Ceritanya”
Penelitian menunjukkan tidak ada “pil ajaib” untuk umur panjang. Kombinasi kebiasaan sehat yang konsisten menjadi kunci utama. Mulai perubahan kecil hari ini untuk masa tua yang lebih sehat.
