jewishwny.com – Tidur siang menjadi pilihan kebanyakan orang di saat tubuh sudah merasa lelah beraktivitas guna memulihkan energi tubuh kembali. Namun, muncul anggapan bahwa tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam.
“Baca juga : Bahaya Minum Air Putih Berlebihan Sebelum Tidur”
Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani menjelaskan bahwa tidur siang sebenarnya bisa membantu tubuh jika dilakukan dengan tepat. Vishal menyebut kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung berapa jam mereka tidur di malam hari.
Jika kamu hanya tidur enam jam pada malam hari, kamu perlu menambah satu jam tidur siang untuk mencukupi kebutuhan tidur tujuh jam. Menurut Vishal, orang dewasa membutuhkan tidur antara enam hingga sepuluh jam setiap hari agar tetap sehat dan bertenaga.
Tidur siang bisa berfungsi sebagai pelengkap jika kamu tidak melakukannya di malam hari. Namun, jika kamu sudah cukup di malam hari dan bangun dengan segar, maka kamu tidak perlu menambahkannya lagi.
“lakukan itu seperti tambahan, bukan pengganti tidur malam,” jelas Vishal.
Sebagaimana mestinya
Ia menjelaskan bahwa waktu sebaiknya tidak lebih dari 20 hingga 30 menit. Durasi tersebut masih tergolong tidur ringan atau light sleep. Tidur ringan membantu memperjelas pikiran dan membuat tubuh segar kembali tanpa mengganggu ritme tidur malam.
Jika terlalu lama, misalnya hingga 90 menit, tubuh masuk ke fase tidur dalam. Tidur dalam membuat tubuh merasa sudah cukup istirahat sehingga tekanan alami untuk tidur malam berkurang. Hal ini membuat kamu susah tidur di malam hari.
Vishal memberikan perumpamaan tentang melakukanhal ini yang terlalu lama. Ia menyebutnya seperti orang yang terlalu banyak ngemil sebelum makan. “Kalau kamu terlalu banyak ngemil, saat makanan utama datang kamu sudah kenyang,” katanya.
Sama halnya dengan tidur siang terlalu lama. Saat malam tiba, kamu tidak merasa cukup lelah sehingga tidak bisa tidur dengan mudah. Vishal menyarankan agar kamu tetap menjaga pola tidur malam sebagai sumber utama istirahat.
Jika kamu kurang tidur di malam hari, kamu boleh menggantinya, tapi dalam durasi singkat. Pola ini akan menjaga tubuh tetap segar dan tidur malam tetap berkualitas.
“Baca juga : Reaktor Nuklir Mini Pertama Siap Pasok Listrik di China”
Dengan manajemen tidur siang yang tepat, kamu bisa menjaga energi dan kesehatan setiap hari tanpa terganggu insomnia di malam hari.
