Kuliner

Makanan Pengenyang Saat Sahur Agar Tahan Lama

jewishwny.com – Makanan Pengenyang Saat Sahur akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Ini sangat penting, terutama selama bulan puasa, di mana Anda harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 13 jam. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama dan cocok untuk sahur.

1. Kentang

Direbus atau panggang merupakan pilihan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama. Kentang kaya akan pati dan mengandung vitamin C serta nutrisi lainnya yang baik bagi tubuh. Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa makanan berbahan dasar kentang efektif mengurangi rasa lapar, lebih baik dibandingkan makanan lainnya. Kentang juga memiliki indeks glikemik rendah, yang artinya energi yang dilepaskan lebih stabil.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, kacang tanah, atau kacang merah memiliki kandungan protein, serat, dan karbohidrat yang tinggi. Karbohidrat dalam kacang-kacangan dicerna perlahan, sehingga membantu memperpanjang rasa kenyang. Kacang-kacangan juga memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.

3. Makanan Tinggi Serat

Serat sangat penting untuk tubuh. Selain membantu pencernaan, serat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Makanan tinggi serat seperti sayuran (misalnya wortel dan bit), buah-buahan (seperti pisang dan jeruk), dan gandum bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang yang lebih lama akan membantu Anda menahan lapar lebih baik selama berpuasa.

4. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak, seperti yogurt Yunani, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa yogurt berprotein tinggi efektif dalam mengurangi konsumsi makanan berlebih. Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak saat sahur untuk menjaga kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar di siang hari.

5. Telur

Sebagai sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga membantu menurunkan rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang. Konsumsi telur saat sahur dapat membantu mengurangi keinginan makan lebih sering dan menjaga energi sepanjang hari. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara direbus atau digoreng tanpa minyak berlebih.

6. Daging Tanpa Lemak dan Ikan

Daging tanpa lemak dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Makanan ini dapat membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Protein juga sangat penting untuk tubuh dalam menjaga massa otot dan fungsi tubuh lainnya. Ikan seperti salmon atau tuna mengandung asam lemak omega-3 yang juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa merasa kenyang lebih lama saat sahur. Cobalah mengonsumsi kentang, kacang-kacangan, makanan tinggi serat, produk susu rendah lemak, telur, dan daging tanpa lemak atau ikan. Semua makanan ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga sehat untuk tubuh Anda selama berpuasa.

beniss