Puasa Ramadan Tanpa Sahur? Kenali Dampaknya bagi Tubuh
jewishwny.com – Puasa ramadan tanpa sahur sering dilewatkan karena alasan malas bangun atau kurang nafsu makan. Padahal, tidak sahur bisa berdampak buruk pada kesehatan. Sahur merupakan bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa Ramadan. Selain menjadi anjuran dalam agama, sahur memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani aktivitas seharian.
“Baca juga : Maxstream Ukir Sejarah, Hadirkan Inovasi Baru di Layanan Digital”
Berikut adalah beberapa efek negatif jika berpuasa tanpa sahur serta cara mengatasinya:
1. Risiko Dehidrasi Meningkat
Tidak sahur membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan, terutama jika aktivitas harian cukup padat. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, serta menurunkan tekanan darah. Untuk mencegahnya, pastikan minum air putih yang cukup saat berbuka dan sebelum tidur. Konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti sayur dan buah, juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Puasa tanpa sahur membuat tubuh kekurangan sumber energi yang cukup. Akibatnya, seseorang akan lebih cepat merasa lelah dan sulit fokus. Untuk menghindari hal ini, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat sahur, seperti nasi merah, kentang, dan oatmeal. Makanan ini memberikan energi yang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
Melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh mengalami defisit kalori yang terlalu besar. Akibatnya, tubuh memecah lemak dan protein untuk dijadikan energi. Jika terjadi terus-menerus, hal ini bisa menyebabkan penurunan berat badan secara drastis yang berisiko mengganggu kesehatan. Pastikan tubuh mendapatkan asupan kalori yang cukup saat berbuka agar tidak mengalami efek ini.
Kurangnya asupan nutrisi dari sahur dapat membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Akibatnya, tubuh lebih rentan terhadap penyakit seperti flu, sakit kepala, atau gangguan pencernaan. Untuk menjaga imunitas, konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral saat berbuka dan sebelum tidur, seperti sayuran hijau, buah-buahan, serta makanan berprotein tinggi.
Hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah secara drastis bisa terjadi jika seseorang tidak sahur. Kondisi ini menyebabkan pusing, tubuh gemetar, keringat dingin, bahkan kehilangan kesadaran. Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami dan serat saat berbuka, seperti kurma, madu, atau buah-buahan.
Tidak sahur juga dapat memperparah gejala asam lambung bagi penderita maag atau gangguan pencernaan. Perut kosong dalam waktu lama bisa memicu produksi asam lambung berlebih yang menyebabkan nyeri ulu hati dan mual. Konsumsi makanan berserat tinggi dan hindari makanan pedas atau asam saat berbuka untuk mengurangi risiko ini.
Tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup untuk menjaga dan membangun otot. Melewatkan sahur berarti tubuh tidak mendapatkan asupan protein yang diperlukan. Seiring waktu, hal ini bisa menyebabkan massa otot menurun. Oleh karena itu, konsumsi sumber protein seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan saat berbuka untuk mendukung pemulihan otot.
Kurangnya asupan makanan di pagi hari dapat menyebabkan tubuh mudah merasa lemas dan kehilangan keseimbangan. Hal ini dapat berisiko menyebabkan pusing, vertigo, bahkan pingsan jika tidak ditangani dengan baik. Untuk mengatasinya, pastikan berbuka dengan makanan bergizi seimbang dan cukup istirahat.
“Baca juga : FP1 MotoGP Thailand: Marc Marquez Cetak Waktu Tercepat”
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan selama puasa Ramadan. Jika terpaksa melewatkan sahur, pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup saat berbuka dan sebelum tidur. Dengan menerapkan pola makan seimbang dan tetap terhidrasi, tubuh akan lebih kuat menjalani puasa tanpa mengalami dampak negatif yang berlebihan.
jewishwny.com - RS Ibu dan Anak di Gaza dibangun dengan kerja sama antara Yayasan Maemuna…
jewishwny.com - Kemendikbud luncurkan kurikulum Koding dan kecerdasan buatan (AI) yang akan diterapkan di sekolah-sekolah…
jewishwny.com - Perjalanan mata uang pada masa Nabi Muhammad SAW, umat Islam belum memiliki mata…
jewishwny.com - Tradisi unik puasa ramadan di setiap negara memiliki tradisi yang berbeda dalam menjalani…
jewishwny.com - Panggilan Sayang Adam Rosyadi kepada Agnez pun menjadi sorotan publik. Hal ini cukup…
jewishwny.com - Bimbing Ratusan Orang Koko Rahmat, Ketua DKM Masjid Lautze Dua Bandung, menjadi saksi…